手腳麻，不只是血液循環問題

那時候，我的左手連機車的握把都握不住。

不是痠，也不是累。手腕附近和手指不時發麻，麻到會痛，晚上還會被痛醒。

我連用手撐倒立都不敢，因為一撐就麻。

那是 2019 年底到 2020 年第一季。我正在上第二次的 200 小時師資培訓，接著還要飛去加拿大溫哥華，上飛行瑜伽（Acroyoga）的培訓。

去了醫院，才知道是什麼

我不知道那是什麼。後來去醫院檢查，才知道是腕隧道症候群。

麻和痛，是一回事。

擔心，是另一回事。

我最怕的，是影響教課，影響之後的路。所以我很急，什麼管道都想試：電療、針灸、震波、類固醇注射。

這些，我當時都沒有感覺到明顯的效果。

先說清楚，這是我個人的經驗。這些治療對別人有沒有用，我沒有資格下結論。

後來，我不再「治療」了

我停了那些治療，改成積極鍛鍊身體。

原本不敢撐的倒立，後來我放開來練，反而克服了那個麻的狀態。

到現在，沒有再麻過，手用起來很順。

但我想老實說：我不知道，是鍛鍊讓它好的，還是時間到了，還是我同時調整了別的習慣。一個人的經驗，說不出因果。

我當時懷疑，是我在手撐地的動作裡，手肘超伸（過度打直）。

後來我慢慢調整練習時的正位姿勢：手肘微微彎一些，讓骨骼與肌肉待在比較順位的位置，而不是打直到底，讓手肘承受過多的壓力。也盡量避開可能的損傷，把預防做得更充足。

這只是我的猜測，也只是我自己的調整。我查了研究，沒有找到可以驗證這件事的資料。

也請不要把這段當成處方。我是先確診、試過治療，才換了練法。如果你現在正在麻，一撐就麻的動作，請不要靠意志力硬撐，先去檢查。

我查得到的，是這些

一、麻，是神經在說話。

1980 年有一個實驗，用微電極直接記錄清醒、正常受試者的神經。暫時阻斷血流後，血流一恢復，約半分鐘神經就開始自己放電，到第二分鐘左右達到高峰，刺麻的感覺和這個放電的時間與強度同步。研究者的結論是：這些衝動是沿著曾經缺血的神經纖維本身產生的，主要不是從皮膚的感受器來的。

所以麻，不只是「血不夠」。神經本身被壓住、訊號被擋，放開之後亂放電，也是原因。

專家的說法不完全一致：有人強調血流受阻，有人說血流受阻與神經通路被擋兩者並存。目前沒有誰能斷定只有一種。

二、暫時的麻，換個姿勢，通常就好。

坐著腳麻，是最常見的例子。Cleveland Clinic 的衛教也這麼說：偶爾、短暫的刺麻，通常無害。

三、但壓得夠久，會從麻變成傷。

2013 年一個韓國的病例回顧，26 位因為維持同一個姿勢，壓出足下垂的患者，平均維持姿勢約 2 小時。姿勢包括蹲、盤腿坐、躺、走很久、開車。一年後，20 位完全恢復，6 位還有動作或感覺缺損。

另外一個 2025 年的單一個案，26 歲男性，盤腿坐在硬地上 2 到 3 小時，坐著時完全沒有感覺，站起來才發現腳抬不起來，一個月後恢復。這只是一個人，不代表常見，但它提醒了一件事：沒有麻，不代表沒有壓傷。

2013 年有一篇整理瑜伽不良事件的回顧，裡面也有跪坐壓出雙腳腓神經問題、蓮花坐靜坐後出現神經病變的個案。同樣是個案，沒有發生率，不是要嚇你，只是教瑜伽的我想讓你知道。

四、麻在哪裡，比麻不麻更有線索。

典型的腕隧道症候群，麻的是拇指到中指。無名指和小指的麻，更常讓醫師想到手肘的尺神經。

我自己現在也記不清，當時麻的是哪幾根手指。所以位置只是線索，答案要靠醫師檢查。

1999 年瑞典一個 2,466 人的調查，手部（正中神經區域）有疼痛、麻或刺痛的人約 14.4%，臨床確定是腕隧道症候群的約 3.8%。沒有症狀的對照組，神經傳導檢查有異常的，也有 18.4%。

感覺和檢查，不一定同步。

五、運動能不能處理？證據很弱。

2012 年的 Cochrane 回顧，整理 16 個運動與關節活動介入的試驗、741 人，結論是只有有限、而且品質非常低的證據。

1998 年有一個小型研究，42 位腕隧道症候群患者，練 8 週瑜伽，對照組使用腕夾板。瑜伽組的握力與疼痛有進步，對照組沒有顯著變化，但神經傳導時間兩組沒有顯著差異。作者自己也說是初步研究。

所以我不會說「鍛鍊可以治好腕隧道」。我只能說，我自己是這樣走過來的。

什麼時候，不能只換姿勢

• 夜間麻到痛醒，或持續麻在同一隻手、同一隻腳（我當時就是晚上痛醒）
• 握力變差、拿東西會掉、握不住東西（我當時是握不住機車握把），這是需要檢查的警訊
• 突然單側麻，同時臉歪、手舉不起來、說話不清楚，這可能是中風。國健署的口訣是「微笑、舉手、說你好」，任一項異常，立刻打 119，記下發作時間，不要自己開車

我現在的結論

麻了，先換姿勢。

麻到痛醒，先去檢查。

握不住的時候，不要再等。

我是先知道那是什麼，才知道該往哪裡走。後面的路，每個人不一樣，也請你跟醫師一起決定。

你上一次手腳發麻，是換個姿勢，還是去檢查了？