疼痛辨析：為什麼拉筋完反而更痛？

2026 Oct 26常見問題 FAQ

拉筋不需要拉到痛，也不能靠拉筋止痠。整理伸展強度、延遲性肌肉痠痛與疼痛監測的研究，標清楚哪些有證據、哪些是推論，並說明哪些情況該先停下來評估。

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閃到腰怎麼辦？熱敷和不要躺著有證據，伸展的證據很弱

2026 Oct 19常見問題 FAQ

閃到腰怎麼辦？整理 Cochrane 與指引：多數會自己好，熱敷和不要躺著有證據，急性期的伸展證據很弱，附要馬上就醫的警訊與預防復發的研究。

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手腳麻，不只是血液循環問題

2026 Oct 12常見問題 FAQ

手腳麻只是血液循環不好嗎？我曾因腕隧道症候群，左手麻到握不住機車握把。整理研究告訴你：麻是神經在說話，什麼時候換姿勢就好，什麼時候該去檢查。

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見效時間：練多久才會感覺身體不再這麼僵硬？

2026 Oct 05常見問題 FAQ

練了兩週還是很僵？不再僵硬其實是三件事：練完當下的鬆、幾週後感覺的改變、能留住的習慣。整理近年研究，告訴你各要多久，附兩週一次的自我觀察法。

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滑手機脖子僵硬，先別急著矯正姿勢：每天 3 分鐘這樣動

2026 Oct 05常見問題 FAQ

滑手機脖子僵硬，真的是姿勢的錯嗎？整理近年研究發現，比起矯正姿勢，動一動的證據更扎實。教你每天 3 分鐘、坐在椅子上就能做的鬆頸練習。

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年齡不是問題，但 40 歲後才開始練瑜伽，變的是平衡與睡眠，不會變的是肌肉和骨頭

2026 Sep 28常見問題 FAQ

40 歲後才開始練瑜伽，太晚了嗎？整理近年研究發現，平衡、活動度與更年期睡眠有改善，肌肉量與骨密度卻不會因此改變。教你先給身體三個月，觀察哪三件事。

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