上瑜伽課一直放屁正常嗎？扭轉體式排氣的真正原因

扭轉到一半。

「噗」——

一秒安靜。

臉紅的那個人，通常比旁邊聽到的人還緊張十倍。

我在課堂上遇過很多次這種場面。學員下課會偷偷跑來跟我道歉，說自己「怎麼這麼不受控制」，好像犯了什麼大忌。

老實說，我自己練習的時候也噗過。而且不只一次。

但我每次都跟他們說同一句話：

那不是失控。是你的身體，正在做它該做的事。

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為什麼偏偏是瑜伽課，特別容易「中獎」

扭轉、前彎、抱膝這些動作，本來就是設計來擠壓腹腔的。

➡ 扭轉身體、雙腿同時打開，腸道裡的氣體會被物理性地往下往外推，骨盆底跟肛門括約肌也會跟著被拉開，氣體自然找到出口。

➡ 下犬式那種屁股朝天的姿勢，可能讓空氣先被吸進去，再一起排出來。

你不是剛好在瑜伽課上放屁。是這些動作的設計，本來就會讓氣體被推出來。

瑜伽早就把這件事寫進體式名字裡了。抱膝到胸口的排氣式，梵文叫 Apanasana，字面意思就是「排除下行氣」。

古人設計這個動作的時候，根本沒打算讓你忍住。

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你以為是失控，其實是放鬆

還有一個更少人知道的原因。

瑜伽會啟動副交感神經，也就是俗稱的「休息與消化」系統。壓力大的時候，身體傾向把氣體留住、腸胃動得慢；一放鬆下來，腸胃蠕動恢復正常，氣體反而更容易被推出來。

所以「一上瑜伽課就特別想放屁」這件事，某種程度上代表你真的放鬆了。

「這樣是不是很不禮貌？」

不是不禮貌，是你的副交感神經在上班。

我常跟學員說，這比你繃緊全身、假裝很專心，卻連呼吸都不敢深的狀態，健康多了。

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一天到底該放幾次屁，才叫正常？

這題我以前也答不出來，直到有一篇今年二月才發表的研究。

馬里蘭大學的團隊做了一件很妙的事——他們做了一件「智慧內褲」，貼在內褲上，用感測器全天候偵測排氣次數，不用受試者自己記。

結果發現，健康成人平均一天排氣 32 次，範圍落在 4 次到 59 次之間，都算正常。

這個數字，是過去醫學文獻常說的「一天 14 次」的兩倍以上。

研究團隊解釋，舊的數字之所以偏低，是因為以前只能靠受試者自己記錄——會漏記、記不清楚，睡著的時候更不可能醒著數自己放了幾次屁。

換算下來，一堂 60 分鐘的課，你可能本來就該經歷 1 到 2 次的「排氣額度」，不是課堂特別讓你失常，是這本來就是你身體一整天都在做的事，只是你剛好在瑜伽墊上感覺到了而已。

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真正該在意的，不是次數，是「控不控得住」

正常的排氣，跟「不自主漏氣」，是兩回事。

前者是身體的日常代謝，後者叫「排氣失禁」，估計影響大約三分之一的人口，通常跟骨盆底肌的功能有關——肛門括約肌收放的力氣，變得不太聽使喚。

我在教核心啟動的時候，常提醒學員一個感覺上的差別：

真正啟動核心，應該是「往內收、往上提」的感覺。

如果你常常覺得自己是「用力往下推、卻怎麼樣都擋不住」，那個感覺比較接近排便時的用力方式——這才是該找骨盆底治療師聊聊的訊號，跟「瑜伽課上放了個屁」完全是不同層級的事。

不要把兩件事混在一起，然後對自己的身體貼上「壞掉了」的標籤。

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瑜伽能不能治好脹氣？

誠實的補一句，不誇大瑜伽的效果。

瑜伽確實能幫助當下的氣體排出、腸胃放鬆，這件事機轉上說得通。但瑜伽是不是真的能「治好」腸躁症這類長期脹氣問題，學術界的答案其實不一致。

有研究做了 12 週的瑜伽介入，追蹤下來，做瑜伽的那組有全數人的症狀改善，對照組只有兩成出頭；但也有系統性回顧認為，整體來說瑜伽對腸躁症症狀的改善，還沒有達到統計上顯著的程度。

我自己的立場是——瑜伽能幫你在當下舒緩、放鬆、把氣排掉，這是真的。但如果你長期腸胃問題嚴重，瑜伽是輔助，不是取代醫師評估的萬靈丹。

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下次「噗」一聲的時候

我帶課這麼多年，看過的反應大概分兩種。

一種是整個人僵住，接下來十分鐘都心不在焉，滿腦子都在想「大家是不是都在看我」。

另一種是深呼吸一口，繼續練習，甚至跟自己笑一下。

後者反而更快回到當下，因為他沒有把力氣浪費在羞愧上。

身體會脹氣。 身體會出聲音。 身體會用它自己的方式運作。

這些，都不是你需要道歉的事。

下次扭轉到一半聽到「噗」的時候，試著把它當成一個訊號——你真的放鬆下來了，腸胃也真的在工作。

深呼吸，繼續練。

你上次因為這件事，緊張到忘記呼吸，是什麼時候？歡迎留言跟我分享你的經驗